{"id":7208,"date":"2025-01-20T14:25:54","date_gmt":"2025-01-20T12:25:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.es-recetas.top\/?p=7208"},"modified":"2025-01-20T14:25:54","modified_gmt":"2025-01-20T12:25:54","slug":"hamburguesas-de-garbanzos-y-espinacas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.es-recetas.top\/?p=7208","title":{"rendered":"Hamburguesas de garbanzos y espinacas"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas hamburguesas de garbanzos y espinacas son una opci\u00f3n saludable y sabrosa para un plato principal, un refrigerio o un aperitivo vegetariano. Est\u00e1n repletas de prote\u00ednas vegetales provenientes de garbanzos y espinacas ricas en nutrientes, y est\u00e1n ligeramente condimentadas con hierbas italianas y piment\u00f3n para lograr un bocado sabroso y satisfactorio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00a1Deja tu correo electr\u00f3nico aqu\u00ed y te lo enviar\u00e9 de inmediato! Adem\u00e1s, recibir\u00e1s nuevas recetas m\u00edas todas las semanas. \u00a1S\u00ed, por favor!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Tiempo de preparaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tiempo de preparaci\u00f3n: 15 minutos<\/li>\n\n\n\n<li>Tiempo de cocci\u00f3n: 20 minutos<\/li>\n\n\n\n<li>Tiempo total: 35 minutos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ingredientes (Tazas y Gramos)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Garbanzos: 7 oz (200 g), cocidos o enlatados (escurridos y enjuagados)<\/li>\n\n\n\n<li>Cebollas: 2, finamente picadas<\/li>\n\n\n\n<li>Ajo: 1 diente, picado<\/li>\n\n\n\n<li>Avena: 2 cucharadas (15 g)<\/li>\n\n\n\n<li>Harina: 2 cucharadas (15 g)<\/li>\n\n\n\n<li>Sal: Al gusto<\/li>\n\n\n\n<li>Piment\u00f3n: Al gusto<\/li>\n\n\n\n<li>Condimento italiano\u00a0: 1 cucharadita (2 g)<\/li>\n\n\n\n<li>Espinacas frescas: 1 taza (30 g), picadas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Instrucciones<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Preparar la mezcla:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tritura los garbanzos con un procesador de alimentos hasta obtener una pasta gruesa o trit\u00faralos con un tenedor.<\/li>\n\n\n\n<li>En un bol grande, combine la pasta de garbanzos, las cebollas picadas, el ajo picado, la avena, la harina, las espinacas picadas, la sal, el piment\u00f3n y\u00a0el condimento italiano\u00a0. Mezcle hasta que todos los ingredientes se incorporen de manera uniforme.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dar forma a las hamburguesas:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Divida la mezcla en porciones iguales y forme hamburguesas peque\u00f1as de aproximadamente 2 a 3 pulgadas de di\u00e1metro.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cocinar las hamburguesas:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Calienta una sart\u00e9n antiadherente a fuego medio y engrasa ligeramente con\u00a0aceite de oliva\u00a0.<\/li>\n\n\n\n<li>Cocine las hamburguesas durante 3-4 minutos de cada lado, o hasta que est\u00e9n doradas y crujientes.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Atender:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sirva caliente con su salsa para mojar favorita, en un wrap o como hamburguesa.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sugerencias para servir<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Acompa\u00f1e con un acompa\u00f1amiento de salsa\u00a0de yogur\u00a0griego y eneldo o tzatziki.<\/li>\n\n\n\n<li>Servir sobre ensalada con verduras frescas y un chorrito de vinagreta.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00daselo como relleno de pan pita con hummus y verduras frescas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Consejos de cocina<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aseg\u00farese de que la mezcla no est\u00e9 demasiado h\u00fameda; agregue m\u00e1s avena o harina si es necesario.<\/li>\n\n\n\n<li>Para darle m\u00e1s sabor, agregue parmesano rallado o hierbas picadas como perejil o cilantro.<\/li>\n\n\n\n<li>Si va a hornear, precaliente el horno a 375 \u00b0F (190 \u00b0C) y hornee durante 20 minutos, d\u00e1ndole la vuelta a la mitad del tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beneficios nutricionales<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Garbanzos<\/strong>\u00a0: ricos en prote\u00ednas, fibra y vitaminas esenciales.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Espinacas<\/strong>\u00a0: repletas de hierro, vitamina C y antioxidantes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Avena<\/strong>\u00a0: Agrega fibra y ayuda a unir las hamburguesas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Informaci\u00f3n diet\u00e9tica<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Apto para vegetarianos.<\/li>\n\n\n\n<li>Se puede hacer sin gluten sustituyendo la harina por harina de garbanzos o harina sin gluten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00a1Deja tu correo electr\u00f3nico aqu\u00ed y te lo enviar\u00e9 de inmediato! Adem\u00e1s, recibir\u00e1s nuevas recetas m\u00edas todas las semanas. \u00a1S\u00ed, por favor!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Informaci\u00f3n nutricional (por hamburguesa, aprox.)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Calor\u00edas: 70<\/li>\n\n\n\n<li>Prote\u00edna: 3 g<\/li>\n\n\n\n<li>Carbohidratos: 8 g<\/li>\n\n\n\n<li>Grasa: 2 g<\/li>\n\n\n\n<li>Fibra: 2 g<\/li>\n\n\n\n<li>Sodio: 120 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Almacenamiento<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Guarde las hamburguesas cocidas en un\u00a0recipiente herm\u00e9tico\u00a0en el\u00a0refrigerador\u00a0hasta por 3 d\u00edas.<\/li>\n\n\n\n<li>Congele las hamburguesas crudas hasta por 2 meses; descong\u00e9lelas en el refrigerador antes de cocinarlas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Por qu\u00e9 te encantar\u00e1 esta receta<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>F\u00e1cil de hacer con ingredientes sencillos.<\/li>\n\n\n\n<li>Repleto de prote\u00ednas y nutrientes de origen vegetal.<\/li>\n\n\n\n<li>Vers\u00e1til como aperitivo, guarnici\u00f3n o plato principal.<\/li>\n\n\n\n<li>Apto para congelador y excelente para preparar comidas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Conclusi\u00f3n<\/strong><br>Estas hamburguesas de garbanzos y espinacas son un complemento delicioso, saludable y vers\u00e1til para cualquier comida. Son r\u00e1pidas de preparar y est\u00e1n repletas de ingredientes saludables, por lo que son perfectas tanto para vegetarianos como para carn\u00edvoros. Ya sea que las sirvas como aperitivo, tentempi\u00e9 o plato principal, seguro que se convertir\u00e1n en una de las favoritas de tu hogar. \u00a1Pru\u00e9balas hoy para disfrutar de un bocadillo nutritivo y satisfactorio!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estas hamburguesas de garbanzos y espinacas son una opci\u00f3n saludable y sabrosa para un plato principal, un refrigerio o un aperitivo vegetariano. 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