Esperanza de vida y “esperanza de salud”
¿Buscas aumentar tu esperanza de vida y (quizás más importante) tu salud? Me parece bien. Así que he estado tomando notas detalladas del reconocido experto en longevidad, el Dr. David Sinclair.
Aunque muchas personas asumen que la esperanza de vida está determinada principalmente por la genética, las investigaciones sugieren lo contrario. El estilo de vida y factores ambientales, como la dieta, pueden desempeñar un papel mucho más importante de lo que la mayoría cree.
Según un estudio publicado en la revista Circulation de la Asociación Americana del Corazón, adoptar cinco sencillos hábitos de vida en la edad adulta puede añadir hasta 14 años de vida saludable. El equipo internacional de científicos, dirigido por investigadores de Harvard TH…
La Escuela de Salud Pública Chan afirmó que mantener algunos hábitos saludables podría prolongar la esperanza de vida y reducir el riesgo de mortalidad prematura en los adultos estadounidenses.
Curiosamente, aunque la cantidad de años que añaden a un estilo de vida promedio es sorprendente, los 5 hábitos saludables en sí mismos no lo son tanto. Son:
- No fumar
- Hacer ejercicio regularmente
- Mantener un índice de masa corporal saludable
- Beber con moderación
- Comer una dieta saludable
Si se sigue lo anterior, se cree que, en promedio, se vivirá 14 años más que quienes no lo hacen. El estudio sugiere que estos hábitos de vida están relacionados con una menor incidencia de dos de las principales causas de muerte prematura: las enfermedades cardíacas y el cáncer.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) informan que 697.000 personas en EE. UU. murieron por enfermedades cardíacas en 2020, lo que equivale a una muerte cada 34 segundos.
Y según la Sociedad Estadounidense del Cáncer, el cáncer es la segunda causa más común de muerte en los Estados Unidos después de las enfermedades cardiovasculares. Se espera que alrededor de 609,360 estadounidenses mueran de cáncer en 2022.
En un estudio de seguimiento para determinar cuántos de los años adicionales estuvieron libres de enfermedades, los investigadores de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard descubrieron que adoptar los cinco hábitos de estilo de vida extendía la expectativa de vida sin enfermedades hasta en 10 años.
El impacto de los hábitos saludables en la longevidad
David A. Sinclair, Ph.D., profesor del Departamento de Genética y codirector del Centro Paul F. Glenn para la Investigación de la Biología del Envejecimiento de la Facultad de Medicina de Harvard, afirma que la pérdida de información epigenética es la causa principal del envejecimiento.
La epigenética involucra factores ambientales o de estilo de vida que pueden alterar el funcionamiento de nuestros genes. Se ha demostrado que los cambios epigenéticos activan o desactivan genes y potencialmente influyen en enfermedades.
Los estudios muestran que algunos de los factores de estilo de vida identificados en el estudio de longevidad (incluido el tabaquismo, la obesidad, la dieta, el consumo de alcohol y la actividad física) pueden modificar los patrones epigenéticos.
“The interventions that we know are good for us turn out to be the ones that slow aging. If you do these things, you generally have a slower biological clock,” Sinclair says.
The 5 Simple Steps To Live Over A Decade Longer
Making a few simple tweaks to your everyday life and sticking by them might hold the key to healthier and longer lives.
And as the saying goes, “The Best time to start was Yesterday. The next best time is Now.”
1. Don’t Smoke
Research shows that cessation is beneficial at any age. One study published in the American Journal of Public Health showed that quitting smoking by age 35 could add up to 8.5 years to your life.
Another study in The Lancet suggests that smoking may triple your risk of premature death and shave off a decade of your life.
2. Eat a Healthy Diet
The phrase “You are what you eat!” may be cliché, but it’s nonetheless true. Food has a profound impact on every body system. Whatever you eat could either increase your risk of disease and premature death or reduce it.
Being selective with your food goes a long way in promoting longevity. Healthier eating habits throughout your life could help you live a healthier, longer, and even happier life.
3. Exercise Regularly
According to the CDC, moderate-to-vigorous physical activity could help prevent around 110,000 deaths yearly among US adults aged 40+.
Regular physical activity has a significant impact on your immediate and long-term health. Adults who exercise and sit less can reduce their risk of disease, improve brain health, strengthen their muscles and bones, improve their ability to perform daily tasks, and manage chronic health conditions better.
4. Maintain A Healthy Body Weight
A 2022 study published in JAMA Network reports that people who are overweight in middle age are more likely to die younger than those with a “normal” body mass index (BMI).
Obese people have a higher risk of heart failure, peripheral vascular disease, coronary heart disease, cerebrovascular disease (stroke), and heart attacks.
The earlier you act, the more likely you are to correct the negative effects of obesity on longevity. It’s never too late to start eating healthier or exercising regularly.
5. Drink Alcohol in Moderation
Excessive alcohol use can take a toll on your body. It increases your risk of disease and premature death. However, some studies suggest that moderate drinking may have the opposite effect.
One study appearing in the Journals of Gerontology suggested that moderate alcohol consumption may reduce the risk of cardiovascular disease.
The findings showed that men who drank wine had a 34% lower risk of early death than those who consumed spirits or beer.
Summary
Longevity sometimes feels like it’s beyond our control. And while there are things we can’t control, the above healthy habits can put you on the path to a long life and guide you to a ripe old age.
Y si adoptar estos 5 hábitos de vida te resulta abrumador, puedes empezar poco a poco. No tienes que hacerlo todo de golpe. Da pequeños pasos, pero asegúrate de que perduren.